【安心五字訣：安靜能繫望】

上周發生了大直事件，以下有一些小建議，如果你也是此次事件的受影響者，或者有朋友正為此感到困擾，以下是一些提醒，希望能有些幫助。

先試著回到原本生活的節奏/結構，提升《#控制感》，讓自己能安心。
減少相關訊息的過度/重複暴露，請記得每天給自己一段《#放空時間》。
瞭解自身的《#正常情緒反應》，像是亢奮、低落、過度警覺、睡不著等。

適當地與親朋好友《#保持聯繫》，但不過度重複描述難受經驗。
給自己《#保持希望》。

更多詳細內容，請見台北市臨床心理師公會ＦＢ粉絲專頁專文：
https://reurl.cc/A0gLZj

台北市衛生局「親密關係三重奏，防止約會性暴力」記者會

2020/11/30感謝台北市衛生局的邀請，由邱秀儀主任秘書、心理衛生科曾光佩科長及本所呂嘉寧院長共同召開記者會。提醒民眾掌握親密關係中的「三重奏」，自重、尊重、看重，以防止約會調情的甜蜜行為，走鐘成性暴力事件。

不同的人對於關係深淺和身體界線的想法常不相同，因此在交往中的親密關係也要小心，別讓想像中的霸氣壁咚和強吻熊抱，意外演變成性暴力的表現。

自重＝自我提醒，記得隨時確認他人的感受。
尊重對方意願，理解對方有拒絕更進一步的權利。
看重彼此關係，除了親密動作外，也要多琢磨如何相互扶持成長。

衛生局邱秀儀主任秘書(右二)、心理衛生科曾光佩科長(右一)及本所呂嘉寧院長(左二)

Newtalk新聞－驚！北市去年性侵案近千件 高達35%熟人所為
https://newtalk.tw/news/view/2020-11-30/501679

Yahoo!新聞－霸道求愛可能是性暴力 自重、尊重、看重建立正向親密關係
https://reurl.cc/od2l2v

「國立教育廣播電台」新聞連結：
https://www.ner.gov.tw/news/5fc46ba2ac542600060b96b1

§ 佳片分享 § 歡迎光臨上錯菜餐廳！~ 失智症

臺灣社會面臨急遽高齡化的事實，許多因老化而容易衍生的困擾與疾病，是現代人得一起面對、學習的功課。

為了拼命想活下去的人們，以及正拼命活著的人們，如何確實地支持他們，讓每個人都能活得有品質、有尊嚴，是很重要且有意義的社會課題。

謹以以下的短片，邀請大家一起來發揮創意，共同努力，相信您也會獲益良多。

日本有上錯菜餐廳，其實，臺灣也有上錯咖啡廳，您知道嗎？
位於台北市大安區的Young咖啡廳，服務人員就是年輕型失智症患者。
他們通常體力充沛，但卻因生病而動作變慢，記性也變差。
歡迎大家就近前往消費，給予他們最實質的支持喔~~

臺灣的 Young咖啡廳：台北市大安區泰順街2巷4號
營業時間：每周六上午10:00 ~下午4:00
                 （週一到周五是團體治療時間，沒有開放營業喔！）
 
影片連結1 (中文字幕)   連結2 (日文版)

狂賀！！！！ 呂嘉寧院長榮獲中華民國臨床心理師公會全聯會 -- 社區貢獻獎肯定！

很榮幸被台北市臨床心理師公會聯名推薦，
更感謝中華民國臨床心理師公會全國聯合會之肯定！

＃第一屆社區貢獻獎

＃個人的一小步，希望是臨床心理師的一大步

Monday Blue？來個深呼吸吧～～

狂賀！！！馨培榮獲台北市衛生局106年度心理師執業場所優等肯定！

感謝台北市衛生局肯定，讓我們成為唯一每年都榮獲「優等」肯定的心理師執業優良場所～～

馨培心理治療所將秉持初衷，繼續為民眾提供優質的心理諮商、心理治療服務，歡迎來電預約諮詢！

§佳文分享§ 十月十日，心理健康日

1992年，世界心理衛生聯盟（WFMH）發起「心理健康日」的概念，並被世界衛生組織（WHO）接受而訂定。
　
在每年的這一天，許多組織會一起聯手推廣心理健康的觀念，希望「心理健康」這個時常被忽視的議題能獲得大家的關注。

放心睡吧！
生命是可以也應該，浪費在美好的睡眠上，別再流連，別再捨不得啦！～～吳家碩臨床心理師 

抱怨就像細懸浮微粒（PM2.5），不時散發出負面訊息。
敏感族群長期暴露其中，有礙心情順暢與身心健康。～～王意中臨床心理師

每個人的痛苦都是真實的，沒有誰的就較小、較不嚴重，比較不該被照顧，
每個痛苦都需要被人看見，被誰接住。～～李炯德臨床心理師

不須回頭看過去的失敗與憤怒，也別為尚未來臨的未來空煩惱，
活在當下去發現真實存在的快樂。～～高醫心理系蔡宇哲助理教授

生命意義不是思考出來的，而是活出解答的過程。
行動本身帶來意義；行動以愛推動；並且，愛裡沒有懼怕。～～蘇映竹臨床心理師

覺察、理解、調節、表達、照顧、修復、善用情緒：
每個動詞，都是課題。與其被動耗損，不如主動提升心力！～～黃天豪臨床心理師

以上內容摘錄自ＦＢ粉專「心理師想跟你說」，
全文請見：https://www.facebook.com/KnKpsy/posts/1531026290331590

§佳文分享§ 辭職前自我檢視５問題

現代人已經很難在同一份工作上從年輕做到老了，職涯的轉換幾乎是必然歷經的人生歷程。換工作也不再像從前一樣，被視為沒定性、缺乏忠誠度的表現。更多人在每份工作上面所獲得的，不僅是一份過活的薪水，其實更重要的是對自我需求以及是否擁有相對應之能力的覺察。推薦以下這篇文章，雖然是對於年輕工作人的建議，然而對中年轉業者也很適用喔。

新頭殼《職場多巴胺》專欄2018.08.09／劉又綺臨床心理師

以下摘錄：

丟辭呈前必想的五問題:

一、當初是什麼原因讓你選擇這份工作？ 回想一開始選擇到這家公司上班的初衷是什麼？而這些理想或當初對工作的期待，在這份工作中有沒有被實現？當我們遲遲無法離開這份工作時，可能不只是擔憂的心態作祟，也可能是這份工作仍然存有留下來的意義、目的和不捨的情緒。若你現在有離職的想法，請先好好想過以下五個問題，再做決定。

二、現在的你，還可以從工作中獲得什麼？ 當我們多思考這份工作對個人的意義和工作目的時，我們比較能清楚了解自己是否適合繼續勝任這份工作。

三、換工作後，這些對工作的不滿和抱怨真的會消失嗎？還是只是更痛苦的開始？有時候想離職，不見得是工作本身真的不好，而是面對問題時的逃避心態，這種逃避心態，會讓人以為：唯有離開才能真正解決問題；但若抱持著這樣的心態離開工作，可能在下一份工作中，仍然會遇到同樣的問題。

四、離職後，你要去哪裡、做什麼？當你規劃好你的下一步時，可以減少心中的猶豫和焦慮的情緒。

五、你是否已經做好離職的心理準備？所謂的心理準備，就是你相信離職的選擇，對你而言是最好的，不論接下來可能面臨親友的反對、收入變少、下一份工作更不理想等等的問題，你都能堅持現在的決定。

「決定是否離職」就如同「感情上分手或交往的選擇」，沒有哪一個選擇是絕對正確或錯誤的；若你已經認真思考過以上的五個問題，接下來只要勇敢做出選擇，你便能擁有更適合自己的職涯方向。

全文請見：https://newtalk.tw/news/view/2018-08-09/134458