黃君瑜 博士／臨床心理師
放鬆訓練是臨床心理師在協助人們處理焦慮、恐懼、失眠以及種種壓力引起的身心反應時常用的方法之一，已有許多研究顯示它的效果。
當我們面對壓力時,大腦接收到壓力訊息會自然啟動壓力因應系統,讓我們有更多的能量應付壓力。我們的內分泌與自主神經系統在壓力因應系統之中,扮演重要的角色，例如內分泌系統中的腎上腺素會快速提昇能量,使人能立即作出戰鬥或逃離的反應；甲狀腺素則會加速代謝,減少疲勞感。而自主神經系統分為兩個部份—交感神經系統與副交感神經系統，兩者互相拮抗，如同油門與煞車的功能。遇到壓力狀態時，交感神經系統就會興奮，使血壓升高、呼吸心跳加速，以對抗壓力；副交感神經則負責保留能量，緩和交感神經系統過度興奮造成的損耗。若處於長期壓力之下，身體過度亢奮，甚至在壓力緩和之後，未能調整回原來的狀態，久而久之，身心損耗太多的能量，一旦超過可負荷的程度，則可能出現身體不適或焦慮憂鬱等情緒症狀甚至引發疾病。