放鬆訓練原理

黃君瑜 博士／臨床心理師

放鬆訓練是臨床心理師在協助人們處理焦慮、恐懼、失眠以及種種壓力引起的身心反應時常用的方法之一，已有許多研究顯示它的效果。

當我們面對壓力時,大腦接收到壓力訊息會自然啟動壓力因應系統,讓我們有更多的能量應付壓力。我們的內分泌與自主神經系統在壓力因應系統之中,扮演重要的角色，例如內分泌系統中的腎上腺素會快速提昇能量,使人能立即作出戰鬥或逃離的反應；甲狀腺素則會加速代謝,減少疲勞感。而自主神經系統分為兩個部份—交感神經系統與副交感神經系統，兩者互相拮抗，如同油門與煞車的功能。遇到壓力狀態時，交感神經系統就會興奮，使血壓升高、呼吸心跳加速，以對抗壓力；副交感神經則負責保留能量，緩和交感神經系統過度興奮造成的損耗。若處於長期壓力之下，身體過度亢奮，甚至在壓力緩和之後，未能調整回原來的狀態，久而久之，身心損耗太多的能量，一旦超過可負荷的程度，則可能出現身體不適或焦慮憂鬱等情緒症狀甚至引發疾病。

寶貝後時代的飼主心情療癒

呂嘉寧院長／臨床心理師

本文同步刊載於「動物生活家」雜誌月刊2013年4月號

http://www.apatw.org/News_Show.asp?id=5585

關於馨培心理治療所

到底從什麼時候開始，不快樂變成了生活中的背景音樂呢？

憂慮總是纏繞心頭，沒想到糟糕的感覺竟然持續了這麼久，自己都覺得厭倦了。

很多事、很多情緒無法向人訴說，因為堅強的自己怎麼能示弱？

你用盡力氣，嘗試各種方法，卻還是沒有效果。
　

負面情緒會傷人；它們不斷侵蝕人的內在能量，讓人無法真正專注在事業、學業上。你覺得未來沒有希望、對大部份事物失去興趣而逐漸喪失能量，渴望快樂而不可得。憂慮使人流失力量，對自己不滿意，產生失去信心的空洞感。壓力、焦慮和憂鬱會抑制免疫系統，甚至引起心臟病、高血壓和消化性潰瘍。

＂The Elements of Counseling＂讀後記事 Part 1

吳志祥諮商心理師

 

　　跟很多人所想像的不一樣，學習心理治療並不是一件輕鬆的事。雖說心理治療的主要活動是說話，個案說話，治療師說話，可是，嚴格地說，治療師所說的每一句話都「應該」帶著治療的意義與目的。至少治療師的反應必須符合學理。

　　許多教科書都試圖描繪心理治療的樣貌，俾使學習者能夠掌握精要。由於心理治療歷程的全貌本來就很難精確描繪，若要再經過翻譯，就更容易失去味道。不過對於非英文使用者的我而言，讀英文原文書，會將多數的文句在腦海裡用中文來加以理解是很自然的事。於是在讀了這本The Elements of Counseling第七版時(作者為Scott T. Meier與Susan R. Davis，2011年出版)，我便隨手略譯了內容，做為筆記。

　　之後，我比對了自己的筆記與坊間已有的第六版中文譯版，發現有些出入之處。這些出入並不是原文版次之間的差異所致(第六版和第七版增修之處並不多)，而是在對文義的理解上有著根本的不同。所以我試著更完整地整理自己閱讀第七版的筆記。在馨培心理治療所的網頁中分享自己的讀後整理內容，是希望非心理治療專業人士能藉由了解心理治療人員的研讀內容，去除一些對心理治療的距離感。至於心理治療工作者若有興趣，不妨來找找碴，提出您的評論。(賜教可寄至：seanwu@alumni.nccu.edu.tw)

　　以下將分次分享個人的讀後整理筆記。

心理治療有效嗎?

 

黃君瑜博士／臨床心理師

 

「心理治療有效嗎?」是很多人共同的疑問。 Smith, Glass 與 Miller 三位學者在1980年發表一份整合了475個心理治療效果之研究，涵括了兩萬五千名以上的病人，平均每位病人接受16次治療會談(約四個月)。他們指出，接受心理治療的人中有八成比沒有接受治療者有更明顯的進步。換言之，絕大部份的人能從心理治療獲得有效的幫助，當然，也有少數人在接受治療後沒有明顯的改善。

 

很多人誤以為心理治療如同一般就醫程序，病患進入診間，報告完自己的症狀、困擾，接著醫師立即給予醫療建議，病人的不舒服就被解決掉了。然而，真實的（非電影或小說）心理治療中，治療師須先與個案建立相互信任的合作關係，並且一同探討令個案困擾的問題，包括了解問題的本質；究竟有哪些內在或外在因素造成此一問題；若有多重問題，每個問題之間又有什麼樣的關聯；深入了解後再逐步解決其痛苦。從建立關係、了解問題到改變都需要花一段時間，所幸，這段時間不見得需要很長，以前段引述的研究為例，如果你肯花上四個月，你有很大的機會改善困擾已久的問題；如果你願意接受更長時間的治療，改善的幅度會更大。

 

身為治療師，我們希望個案在心理治療的歷程中學習新的思考方式、對種種經驗有不同的體會、建立有效的行為，這些學習能讓個案在治療結束後繼續應用在其生活中。這樣的做法不但不會有令人擔心的副作用，未來再遭遇相似的問題時，也能夠更適切地因應，不容易被壓力打倒。也許處在困頓中的你試過很多方法，如果還沒有試過心理治療，歡迎你來嘗試! 給自己一個改變的機會，也給我們一個協助你的機會！