（1）睡眠量：大多數的睡眠研究者相信，幾乎所有的成年人須擁有至少8小時的睡眠，其功能和感覺狀態會最佳；有些人甚至需要睡得更多表現才會好，但是這點因人而異。
（2）規律性：規律的睡眠和清醒時間是有必要的，這可以維持身體的睡眠週期有一致性。不規律的入睡時間（如週末熬夜），可能造成失眠。
除了以上兩個主要的議題之外，還有以下可改善睡眠情況的提醒：
² 只有在睡覺時才使用臥室（性行為除外）：為了使睡眠期間感到放鬆且令人愉快，請將電話和電視移出臥室。不要在床上工作，或閱讀令人睡不著的資料。所有會讓你在床上醒著的事物皆須做些調整。² 減少會破壞睡眠的光線和聲音：如果你的鬧鐘會發光，把它蓋起來，或轉向背對你的方向。確定早晨的光線不會直接從窗戶照進臥室內。
² 在上床睡覺前4個小時之內不要吃大餐：入睡有困難的人，在睡前吃些輕淡的碳水化合物或低脂奶製點心（如溫牛奶、餅乾和起司、加糖的優格、麵包等）可以幫助你快些入睡。
² 至少在睡前7至10小時避免刺激性的食物，如咖啡、可樂、茶等。
² 如果你有入睡困難的問題，將小睡一下的習慣全部改掉。或者每天改成規律地嘗試在下午1至2點左右，睡15至60分鐘。
² 一旦躺在床上，就試著緩慢呼吸，或進行漸進式的肌肉放鬆練習，直到自己完全放鬆為止。
² 如果你睡覺中途醒來，並且在15至20分鐘內無法再度入睡時，就離開床鋪並做些安靜的活動。不要看電視、電腦，或做一些容易令自己興奮的事情，因為這反而會讓你睡不著。相反地，試著做一些整理帳單等事情。有一些人喜歡用冥想來讓自己平靜下來。
作者：呂嘉寧（臨床心理師、馨培心理治療所院長）
